Es tentador desplazarse, incluso cuando tienes tareas que abordar. Soy culpable de esto, ya sea que pase demasiado tiempo en Tiktok o de las escaparates en mi navegador Chrome. Necesito mejorar para colocar mi teléfono para concentrarme en otras tareas. Según un informe de temas explosivos, la persona promedio pasa 4 horas y 37 minutos en su teléfono inteligente diariamente. Eso es seis días al mes. Además, cuanto más joven sea la persona, mayor es el tiempo de pantalla diario. El promedio de la generación Z pasa 6 horas y 5 minutos en sus teléfonos inteligentes todos los días.
Estas impactantes estadísticas me motivan a pasar menos tiempo en mi teléfono y más tiempo en el mundo real. Estoy en una misión para reducir mi tiempo de pantalla a menos de tres horas al día. Mi Google Pixel 9 Pro tiene varias herramientas de Android para ayudarme a lograrlo.
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Hay un tablero de bienestar digital
Dentro de la sección Digital Wellbeing & Parental Controls de la aplicación Configuración, hay un tablero para ayudarlo a rastrear el tiempo de pantalla. Te dice cuánto tiempo pasaste en tu teléfono ese día. Puede compararlo con los últimos días y comparar su progreso con semanas anteriores.
El tablero le permite conocer las peores aplicaciones ofensivas con un gráfico de pastel fácil de entender. Tocando que te muestra cuánto tiempo pasas en cada uno.
Para comprender más sobre cómo usa su teléfono, hay una sección para ver cuántas notificaciones recibe cada día. También te dice cuántas veces desbloqueaste el auricular. Ser consciente de sus hábitos digitales hace que sea más fácil atraparse en el acto.
Encienda el modo antes de acostarse
El modo de hora de acostarse de Android te ayuda a dormir bien por la noche evitando las distracciones. Pone a su teléfono No molestar para que no reciba llamadas, mensajes de texto u otras notificaciones, y también establece su pantalla en escala de grises. Ha tenido un gran impacto en el uso de mi teléfono por la noche.
Puede configurar el modo de hora de dormir a través de la sección Digital Wellbeing & Parental Controls de la aplicación Configuración, y elegir un momento para que se encienda y apague cada día. Establecí el mío como 11.30 pm a las 7 am.
Si todavía estoy en mi teléfono cuando la pantalla se vuelve gris, sé que debería dejar mi teléfono. Tengo un durmiente ligero, por lo que silenciar las llamadas y las notificaciones me impiden despertar durante la noche por correos electrónicos o alertas de redes sociales.
Ocasionalmente, cuando comience el modo antes de dormir, es posible que no esté listo para la cama, o podría estar con amigos. En estos casos, es fácil retrasar el modo antes de dormir en 30 minutos o apagarlo para pasar la noche. Si le preocupa ser contactable durante esas horas, agregue los contactos como excepciones, por lo que cuando lo llaman, lo hacen.
Por la mañana, el modo antes de dormir se apaga automáticamente y puede encontrar información sobre su sueño. Te dice cuánto tiempo pasaste en la cama, ya sea que tosieras o ronquiste durante la noche, y cuántas veces te distrajiste por tu teléfono.
Utilice los límites de la aplicación y los recordatorios del tiempo de pantalla
Ciertas aplicaciones son más adictivas que otras, y una o dos aplicaciones toman la mayor parte de mi tiempo de pantalla diaria (mirándote, Tiktok e Instagram). Para resolver eso, los teléfonos Android le permiten establecer límites de aplicaciones para evitar que pase demasiado tiempo en una aplicación en particular. Establezca una cantidad máxima de tiempo que desee gastar en cada aplicación. Cuando llegas a ese punto, se detiene hasta el día siguiente. No hay forma de usarlo a menos que vuelva a la aplicación Configuración y elimine el límite.
Los recordatorios del tiempo de pantalla funcionan de la mano con los límites de la aplicación. Si gasta un estiramiento sólido en una aplicación, una burbuja en la parte superior de la pantalla le indica cuánto tiempo lo ha usado. Me gustan estos recordatorios porque me hacen más consciente de cuánto tiempo he usado mi teléfono.
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Evite las distracciones con el modo de enfoque
Cuando tienes mucho trabajo que hacer, nada es más frustrante que distraerse con tu teléfono inteligente. El modo de enfoque detiene las aplicaciones que más lo interrumpen, por lo que dejará de recibir notificaciones de ellas y no puede abrir esas aplicaciones.
Puede activar y desactivar manualmente el modo de enfoque o establecer un cronograma para horarios y días específicos de la semana. Cada vez que lo configura, elige qué aplicaciones incluir. Utilizo el modo de enfoque en las mañanas de lunes a viernes, cuando soy más productivo, y me aseguro de que se incluyan mis aplicaciones de redes sociales y mensajes.
Si desea acceder a esas aplicaciones, toque un descanso. Le pide que establezca un límite de tiempo para su descanso para que no pase demasiado tiempo lejos de su lista de tareas pendientes.
Si usa un teléfono inteligente de píxeles, otra forma de detener las distracciones es alternar a Shh. De esa manera, cuando coloca su teléfono boca abajo, se silencia y no recibe alertas o notificaciones. Esta característica es útil para evitar interrupciones embarazosas en las reuniones.
¿Qué más puedes hacer para reducir tu tiempo de pantalla?
Si desea reducir su tiempo de pantalla, puede hacer algunas otras cosas para hacerlo más fácil. Por ejemplo, mantenga su teléfono en silencio para evitar distraerse con alertas y deshabilitar las notificaciones para aplicaciones que envían alertas poco interesantes. Una forma simple de apagarlos la aplicación por aplicación es presionando y manteniendo la notificación cuando aparece, luego golpeando las notificaciones de apagado.
Varias aplicaciones en Google Play Store lo ayudan a reducir el tiempo de pantalla. StayFree es una de las mejores herramientas y aplicaciones de utilidad. Rastrea el uso de su teléfono en detalle, le ofrece análisis de análisis y tendencias, y le permite saber cuándo pasa demasiado tiempo en ciertas aplicaciones. Es más meticuloso que el tablero de bienestar digital de Android, por lo que vale la pena descargarlo si desea más información. Forest es otra aplicación gratuita que hace que reducir el tiempo de tu pantalla se sienta menos como una tarea y más como un juego. Cuando necesite tejer y concentrarse en una tarea, plante un árbol. Cuanto más tiempo pase de su teléfono, más crece. Si usa su teléfono antes de que su tiempo de enfoque esté arriba, el árbol muere. Cuantos más días lo use con éxito, mayor será su bosque.
Otra forma de reducir el tiempo de pantalla en sus dispositivos digitales es hacer planes en persona. Recoge un nuevo pasatiempo, pasa el rato con amigos o únete a un club. Encontrará que su tiempo de pantalla disminuirá naturalmente cuanto más haga.
