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Si te tomas en serio la levanta de las barras, tarde o temprano probablemente quieras un cinturón. Los cinturones no evitan lesiones, como a veces suponen las personas, pero sí lo ayudan a levantar más peso. Esto te ayuda a ponerse en cuclillas y a peso muerto más pesado, así que se fortalezca, por lo que son equipos estándar para muchas personas fuertes. Tenemos una guía aquí para comprender para qué están los cinturones, cómo funcionan y quién los necesita. Pero una vez que obtenga la idea básica, deberá elegir el cinturón adecuado para usted. Tengo opiniones, así que déjame mostrarte mis tipos favoritos y dar algunas recomendaciones para marcas y modelos específicos.
Por cierto, si desea la respuesta corta en cuanto a qué cinturón, su experto en residente, usa: mi cinturón de cuero de confianza es un pionero cortado con agujeros de desplazamiento, 3 pulgadas de ancho, 10 milímetros de espesor, en gamuza marrón. Lo he tenido durante seis años y todavía se está fortaleciendo. También tengo un cinturón de velcro de 2pood, 4 pulgadas de ancho, negro liso. Ya no lo uso mucho porque el velcro está empezando a desgastarse, pero Kate Vibert lo firmé justo después de que ganó plata en los Juegos Olímpicos de 2020, así que nunca lo estoy tirando.
Quien debería comprar un cinturón de levantamiento de pesas
Los cinturones son útiles para elevadores pesados donde tienes que preparar tu núcleo fuertemente para manejar grandes pesas. No necesita un cinturón para hacer rizos de bíceps o aeróbicos. Probablemente desee un cinturón si su rutina incluye sentadillas de barra, peso muerto, peso muerto rumano (“RDL”), fragmentos, limpiezas, mudanzas y prensas. El press de banca no suele requerir un cinturón, pero eso es una cuestión de preferencia.
Cada entrenador tiene su propia opinión sobre cuándo es el momento adecuado para que un nuevo aprendiz compre un cinturón. Algunos pueden querer verlo levantar un cierto peso primero, o demostrar una cierta cantidad de habilidad en los grandes ascensores. Pero la verdad es que no hay una línea divisoria acordada entre las personas que necesitan un cinturón y personas que no. Un cinturón es una herramienta que cualquiera puede usar, en cualquier momento de su carrera de levantamiento. No compensa no saber cómo prepararse, por lo que tiene sentido aprender a prepararse primero. Pero un cinturón puede ayudarlo a aprender a prepararse, ya que puede sentir que su vientre empujan contra el cinturón cuando lo está haciendo bien.
En mi opinión, si se pregunta si debe obtener un cinturón, probablemente sea hora de obtener un cinturón. Muchos de los buenos de cuero deben ordenarse en línea, y algunos tienen una hora de entrega de varias semanas, por lo que es posible que no obtenga el cinturón hasta un mes o dos después de decidir que está listo; en otras palabras, es posible que desee pedir su cinturón más temprano que tarde.
El mejor primer cinturón para la mayoría de las personas: un cinturón de velcro de 4 pulgadas
Un crédito de cinturón de velcro de 4 “2” 2: Beth Skwarecki
Primero, está el cinturón de velcro de 4 pulgadas. Estoy comenzando aquí porque es un buen cinturón para todo uso, más barato que los de cuero de los que estamos a punto de hablar, y posiblemente sea más fácil de ajustar y usar también. La mía es de 2Pood, que es una marca popular entre los levantadores de pesas olímpicos y CrossFitters. Estos cinturones tienen 4 pulgadas de ancho, se cierran con una correa de velcro y tienen un mecanismo de bloqueo alrededor de la correa para que no se abriera incluso si el velcro falla a mitad de la elevación. Sin embargo, no necesita ser un levantador de pesas o un crack para usarlos. Son excelentes para sentadillas y peso muerto regulares.
Este es el mecanismo de bloqueo. Crédito: Beth Skwarecki
El mecanismo de bloqueo es esencial, en mi opinión, ya que el velcro se desgastará con el tiempo. (El mío duró unos tres años). Realmente es solo una pequeña barra vertical en el medio de la hebilla. Puses la correa en un lado de la barra y la devuelve al otro. Si el velcro falla, la correa podrá soltar lentamente, pero de repente no se caerá. La mayoría de las buenas marcas de cinturón incluirán una hebilla de este tipo. Los cinturones de velcro generalmente le costarán entre $ 30 y $ 70, dependiendo de la marca y cualquier característica especial, como colores personalizados.
Mi cinturón favorito personal: un cinturón de cuero de una sola punta
Crédito: Beth Skwarecki
Estos parecen una versión cómicamente grande de un cinturón normal que usaría para sostener los pantalones. Típicamente tienen cuatro pulgadas de ancho (a veces solo tres), y están hechos de un cuero grueso que generalmente es de 10 o 13 milímetros. La hebilla es enorme para igualar. (Cuando recibí mi primer cinturón por correo, me reí. No podía imaginar usarlo en público. Pero ahora solo lo veo como un equipo normal de gimnasia).
Estos cinturones son del mismo ancho en todo momento. No me molestaría con los cinturones cónicos (más delgados en la parte delantera), pero tengo más pensamientos sobre los que se encuentran a continuación. Entre los espesores de 10 y 13 milímetros, la mayoría de las personas estarán más felices con 10 milímetros. Es un poco más cómodo y proporciona mucho soporte. Yo diría que 13 es exagerado para la mayoría de las personas, ciertamente la mayoría de los principiantes. Pero siéntase libre de probar ambos.
Me encanta esta pequeña punta deslizante que me permite usar cualquiera de los agujeros. Crédito: Beth Skwarecki
Mi cinturón de hebilla de cuero es un corte pionero con agujeros de desplazamiento. De esta manera, en lugar de elegir entre dos agujeros de distancia, puedo ajustar el cinturón en incrementos de 1/2 pulgada. La mía tiene tres pulgadas de ancho, lo que encuentro un poco más cómodo para el peso muerto, pero honestamente probablemente también hubiera estado bien con un cinturón de 4 “.
Popular entre levantadores de pesas: un cinturón de palanca de cuero
Este es un cinturón de palanca ajustable, pero los no ajustables se ven muy similares. Crédito: Beth Skwarecki
En lugar de una hebilla, puede preferir un cinturón de palanca. En lugar de colocar una hebilla a través del orificio de su elección cuando se lo pone, usa un destornillador para instalar la palanca en el orificio apropiado en el cinturón. Luego, simplemente cierre la palanca para cerrarla, y abre cuando esté listo para quitar el cinturón. El “pop” puede ser satisfactorio después de un gran ascensor: vea este clip de Jessica Buettner para un ejemplo. (No tengo un cinturón de palanca. Estoy un poco celoso de las personas que lo hacen).
Utiliza estos agujeros de tornillo para cambiar la posición de la palanca. Los cinturones de palanca ajustables y no ajustables tienen esta característica. Crédito: Beth Skwarecki
Estos cinturones están disponibles en los mismos tamaños comunes que los buenos cinturones de una sola punta: 3 o 4 pulgadas de ancho, 10 mm o 13 mm de espesor. Pioneer, la misma compañía que hace mi cinturón de punta ajustable, también vende una palanca ajustable que le da un poco de espacio para sujetar el cinturón más apretado o suelto sin tener que quitar la palanca con un destornillador. (Pioneer no me paga a Shill por ellos, simplemente me gustan sus diseños ajustables). Para un ejemplo de un no ajustable, Inzer’s Forever Lever es un diseño popular y duradero.
Los cinturones de cuero de buena calidad, tanto punta como de palanca, cuestan más que velcro. $ 100 a $ 150 sería un rango de precios típico, y los cinturones más gruesos generalmente son más caros. (Nuevamente, los colores y diseños personalizados te ejecutarán un poco más).
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Cómo comprar el tamaño correcto
Su medición de la cintura le dirá la longitud del cinturón que debe ordenar; Consulte el cuadro de tamaño en el sitio web de la compañía de cinturones para encontrar el tamaño correcto. Si se encuentra entre tamaños, considere si es probable que se haga más grande o más pequeño con el tiempo. Por ejemplo, si sabe que perderá peso, es posible que desee un cinturón que aún se ajuste si se vuelve un poco más delgado. Por otro lado, es normal ganar masa muscular a medida que se fortalece, y es posible que desee tener la habitación para crecer sin tener que comprar un cinturón completamente nuevo.
Cuando se trata del ancho, cuatro pulgadas son estándar. (El ancho máximo permitido en la competencia suele ser de 4 pulgadas para levantamiento de pesas y 12 centímetros, o 4.7 pulgadas, en levantamiento de pesas olímpico). El consejo que obtuve cuando era principiante es que a casi todo el mundo le gusta un cinturón de 4 pulgadas para sentadillas, pero que algunas personas prefieren un cinturón de 3 pulgadas para los muertos muertos. Terminé obteniendo mi cinturón de cuero en un tamaño de 3 pulgadas, y me queda bien para ambos ascensores. Algunas personas prefieren un cinturón de 4 pulgadas para ambos ascensores, pero usándolo más alto en su cintura para peso muerto. Si no está seguro, vea si puede tomar prestado el cinturón de 4 pulgadas de alguien para probar.
Lo siguiente que debe decidir, si está comprando un cinturón de cuero, es si obtiene su cinturón en un grosor de 10 milímetros o 13 milímetros. En caso de duda, obtenga los 10 mm. Trece es muy grueso, y muchas personas encuentran que hace que el cinturón sea incómodo rígido, especialmente en los bordes. Si eres una persona grande y ya muy fuerte, es posible que necesite los 13 mm. Pero en ese caso, probablemente llegará a esa conclusión a través de la experiencia con el tiempo. Si estás leyendo esto, probablemente no eres tú, y quieres los 10 milímetros.
Mis mejores selecciones para cada tipo de cinturón:
¿Qué tipo de cinturones de levantamiento de pesas para evitar
Entonces, ¿hay cinturones que no deberías comprar? Podría decirse que sí:
Los cinturones de punta doble son más inquietudes para abrir y cerrar, y no son más fuertes que una sola punta. Si quieres una hebilla, la mayoría de la gente estará más feliz con el tipo de punta única.
Los cinturones de velcro sin bloqueo pueden abrirse a mitad de la elevación. Busque uno que tenga un mecanismo de bloqueo que mantenga la correa en su lugar, como las de 2Pood o Gymreapers.
Los cinturones cónicos, con una espalda ancha y un frente estrecho, solían ser populares entre los levantadores de pesas olímpicos. Sin embargo, ya no se usan tanto; Los cinturones de velcro los han reemplazado en gran medida. La mayoría de los cinturones cónicos que verá en línea son de menor calidad dirigidos a personas que intentan verse bien en el gimnasio. Bien como una elección de moda, pero no serían mi primera elección. Dicho esto, si ya tiene uno, podría usarlo. Estará bien.
Los cinturones de levantamiento de pesas realmente baratos (como los $ 20 que puede encontrar en Amazon) no durarán tanto y pueden no funcionar tan bien, pero honestamente no son terribles. Si no está seguro de si necesita un cinturón, no te culparía por comprar lo barato primero y actualizar más tarde.
Con esa información, debe estar bien equipado para comprar un cinturón que satisfaga sus necesidades. Un cinturón de velcro de bloqueo o un cinturón de cuero recto de 10 milímetros, dependiendo de su preferencia, será lo mejor para la mayoría de las personas. Ahora, ya sea que desee un cinturón negro simple o un diseño de lentejuelas personalizado, eso es algo que tendrá que resolver por usted mismo.
