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A veces, hay un pequeño juego que me gusta jugar, y parece ser popular entre otras personas que tienden a hacer ejercicio en casa: ¿qué equipo compraría si estuviera comenzando un nuevo gimnasio en casa desde cero? También puede reproducir la versión avanzada: si ya tiene (inserte los elementos comunes aquí), ¿qué compraría a continuación?
Lo que sigue son mis elecciones para cualquiera que comience un nuevo gimnasio en casa o busque expandir el que tiene, ya sea que eso significa un rincón de su habitación o un paraíso de levantamiento de pesas a base de garaje completo. Comenzaré con artículos para el espacio y el presupuesto, luego pasaré a algunas compras de boletos más grandes.
Pesas rusas
Si tuviera que armar un gimnasio en casa desde cero, creo que comenzaría con dos retas: uno lo suficientemente ligero como para apretar o arrebatar, y uno lo suficientemente pesado como para hacer que los columpios y las sentadillas de calicias sean desafiantes. Para un principiante, ese podría ser un Kettlebell de 25 libras y un Kettlebell de 50 libras; Si eres más fuerte, obviamente ve más pesado. El tipo básico de hierro fundido suele ser más barato, mientras que los coloridos kettlebells de estilo de competencia se sienten un poco más agradables. Por cierto, tengo una guía aquí para comprar su primer (o próximo) Kettlebell.
Si tuviera una pizca de efectivo extra, los compraría como pesas de pesas ajustables, como esta de Kettlebell Kings, para que pudieran ser más pesados a medida que me fortalecía. Los ajustables al estilo de la competencia son, con mucho, el mejor tipo, ya que mantienen la misma forma suave sin importar a qué peso los cargue. Esto le permite hacer limpiezas, prensas y arrebatos, en lugar de limitarlo a colocarlo.
Una barra de pull-up
Los ejercicios de extracción son algunos de los más difíciles de improvisar fuera de un gimnasio (aunque si tomaste mi consejo sobre las pesas rusas, podrías hacer filas con ellas). Una barra de pull-up de puerta como esta apenas ocupa espacio, pero abre una tonelada de posibilidades. Si sus marcos de puerta no le permiten meter en una barra de marco de la puerta, pruebe una torre de pull-up como esta.
Una bicicleta giratoria
El cardio es bueno para ti. Sigo diciéndome esto, y casi estoy empezando a creerlo. Con una bicicleta giratoria, puede hacer intervalos o trabajo en estado estacionario mientras permanece cómodamente en el interior cuando el camino afuera está oscuro, húmedo o helado. El rango de precios de las opciones aquí es amplio. Puede derrochar en un pelotón de primera línea: ver esta comparación para decidir entre la bicicleta y la bicicleta+, y este resumen del entrenamiento de la zona de potencia, que es sin duda la mejor manera de usar un peloton. O puede optar por una de las bicicletas presupuestarias (como un soleado) que son menos de una quinta parte del precio.
Una máquina de remo
Mi primera opción para una máquina de cardio es la bicicleta, como se mencionó anteriormente. Pero si quieres otro dispositivo, votaría por un remero. Los remeros involucran su cuerpo completo y son excelentes para el entrenamiento de intervalos. El concepto 2 es probablemente la marca más conocida (y, muchos dirían, sin duda la mejor) marca en este espacio. (¿No es una persona remitente? Mi tercera opción sería una cinta de correr).
Pesas
Las pesas son una excelente manera de levantar pesas en casa. Son más pequeños que una barra, menos especializado que un conjunto de pesas rusas, y puedes hacer un montón de entrenamientos diferentes con ellos.
Al igual que con Kettlebells, deberá decidir si desea obtener algunos pares en pesas fijas específicas (más barato para comenzar) o optar por un conjunto ajustable más caro. Las pesas hexadecimales de goma son la mejor apuesta si quieres una selección de pesas que puedes agarrar y usar sin ajustar. Pero si el espacio está en un premium, Powerblock y Bowflex hacen opciones rápidas que se acumularon bien contra la competencia en nuestro resumen de mancuernas ajustable. O vaya con el favorito de mi colega Meredith Dietz, el representante QuickDraw.
Un banco
Si tiene pesas o desea hacer algún tipo de entrenamiento de Bro, necesitará un banco. Soy más una persona con barra, así que tengo un banco plano que puede caber en mi estante cuando quiero press de banca. Pero las personas que hacen más trabajo de mancuernas a menudo prefieren un banco ajustable resistente que se pueda configurar para la inclinación o el trabajo vertical.
Una barra
Si te gusta el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas, o simplemente quieres ser pesado en tus entrenamientos de fuerza general, realmente no hay sustituto para una buena barra. Las barras “estándar” con un agujero de una pulgada son comunes en los conjuntos de presupuestos, pero su compra tendrá más longevidad si opta por una barra de estilo “olímpica” con collares de dos pulgadas. Obtenga una barra de 45 libras o 20 kilogramos como esta a menos que tenga una razón específica para obtener algo más. (Las mujeres que hacen crianza o levantamiento de pesas olímpicos pueden preferir la barra de mujeres de 15 kilogramos que se usa en las competiciones).
¿Qué piensas hasta ahora?
Placas de peso de hierro
Tienes algunas opciones para las placas, discutiremos otra en un minuto, pero las placas de hierro son la opción clásica. Son resistentes, apropiadamente pesados y hasta casi cualquier trabajo. Obtenga cualquier tipo que le atraiga: placas de metal regulares, recubiertas de plástico, plato profundo de estilo vintage. Cualquier cosa menos placas hexadecimales.
Placas de parachoques
No todos necesitan placas de parachoques, pero si eres una de esas personas que lo hace, omita las placas de hierro por completo y busque cosas buenas. Las placas de parachoques son esenciales para los ascensores olímpicos (el arrebato y la limpieza y el imbécil) y también son agradables para otros ascensores, como el peso muerto. En general, el tipo más barato está hecho de caucho negro y están etiquetados en libras; Espere pagar una prima si los desea en kilos con codificación de colores estándar internacional.
Una rejilla o jaula
Sabes que lo has convertido como dueño de un gimnasio en casa cuando tienes tu propio estante para sentadillas. Considere la cantidad de espacio que tiene disponible, ya que algunos bastidores requieren techos altos y todos requieren un buen espacio alrededor de los lados para que pueda llegar a la barra para cambiar las placas. Hay bastidores plegables, medias estanterías y bastidores completos. También puede seguir la ruta de bricolaje con uno de esos puestos de sentadillas de hormigón y longitudes que todos estaban usando durante el bloqueo. (El mío se mantuvo muy bien durante años, y solo se rompió cuando los cubos recibieron demasiado daño UV por estar a la luz del sol durante tanto tiempo).
Bandas de resistencia
Lanza una banda en tu barra de pullup y tendrás una forma de hacer pullups asistidos; Mantenga una banda en sus manos en su lugar y podrá hacer apartamentos de banda. Las bandas también son una gran adición a sus barra si no tiene suficientes platos (o si es fanático del entrenamiento conjugado, en cuyo caso probablemente ya esté poniendo bandas y cadenas en todo lo que no está clavado). Si desea usar bandas con barras, busque el tipo de bucle largo; Si desea usarlos por su cuenta, busque el tipo que se maneja.
Sacos de arena
Los sacos de arena son los caballos de batalla subestimados de muchos gimnasios en casa. La arena es muy barata, casi literalmente, pero espere pagar unos pocos dólares por una bolsa de arena de tela de calidad para ponerla. (Dicho esto, puede hacer esto, y tenemos instrucciones). Comience con una bolsa que pesa quizás 50 libras y practique recogerlo, llevarlo y, en general, hacer cualquier cosa que la gente haga con los pesos. Sí, incluso puedes presionarlo por encima si tienes cuidado. Si eso es demasiado fácil, vaya 100 libras o trabaje para manejar uno que pese tanto como usted, o más. Querrá ir con bolsas de estilo Strongman para los pesos más pesados.
Una caja de plato
Una caja es algo útil tener alrededor, y una de las pocas cosas que siempre he querido en mi gimnasio en casa, pero nunca encontré el espacio. Con una caja, puedes hacer saltos de caja o sentadillas de caja. Con dos, puedes hacer salsas o pararte encima de ellas y configurar una sentadilla de cinturón. Las posibilidades son infinitas.
Barras de especialidad
Si está comprando a la persona que tiene todo, le diré lo que no tiene: otro bar especializado. Después de una barra normal, una próxima compra típica es una barra de sentadillas de seguridad. También podría optar por un eje, que es ideal para practicar eventos de hombre fuerte, o un bar en combate o Duffalo (sinceramente, no estoy seguro de por qué los levantadores de pesas les encantan tanto, pero lo hacen). Un bar de peso muerto dedicado es perfecto para el especialista en peso muerto en su vida, y un bar de fútbol o un bar suizo le ofrece muchas opciones para presionar. Un tronco es otra gran opción de hombre fuerte/mujer fuerte, o una barra EZ-Curl para el culturista. O toma una barra de trampa para hacer peso muerto en modo fácil.
