Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede conducir a un sueño disruptivo, según un estudio histórico australiano.
Los investigadores de la Universidad de Monash en Melbourne rastrearon a más de 14,000 personas durante un año y encontraron que el ejercicio de alto impacto por la noche mantiene el cuerpo y el cerebro alerta antes de acostarse.
El estudio, publicado en la revista Nature Communications, mostró que hacer ejercicio cuatro horas o menos antes de acostarse se vinculó a quedarse dormido más tarde, experimentando un sueño de calidad cada vez mayor y una frecuencia cardíaca más alta.
El ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar la calidad del sueño, según un nuevo estudio australiano. (Getty)
Fue el primer y más grande estudio en identificar esto.
La investigación involucró una muestra internacional de 14,689 personas que usan un dispositivo biométrico multisensor para registrar el ejercicio, el sueño y los datos cardiovasculares durante un año.
Los resultados se ajustaron por género, edad, día de la semana, temporada, fitness general y el sueño de la noche anterior.
Los investigadores encontraron actividades de alta tensión, como entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), juegos de fútbol y rugby o una carrera a largo plazo, tuvieron el mayor impacto en los patrones de sueño.
Conducen a aumentos sostenidos en la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal central, la frecuencia cardíaca y el estado de alerta mental.
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El primer autor, el Dr. Josh Leota, de la Escuela de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Monash, dijo que los entusiastas del fitness estarían mejor en elegir las actividades de menor intensidad más cerca de la hora de acostarse.
“Si hace ejercicio dentro de una ventana de cuatro horas de acostarse, las personas podrían elegir ejercicios breves de baja intensidad, como un ligero trote o nadar, para minimizar la interrupción del sueño y permitir que el cuerpo se reduzca”, dijo.
