Buscar a los creadores de contenido para la inspiración de la rutina matutina también tiene implicaciones para la salud física, con el Dr. Adam Brown, un médico de cabecera con un enfoque especial en la medicina de longevidad, enfatizando que es “crucial” abordar las rutinas de salud de influencers con “una dosis saludable de precaución”.
“Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra”, Brown a menudo le dice a sus pacientes. “Si bien la rutina de uno puede funcionar para ellos, puede no ser apropiada o incluso segura para los demás”.
La genética, el estilo de vida y el medio ambiente son factores que contribuyen a la necesidad de rutinas matutinas personalizadas, y las rutinas de influencia de Brown Notes, diseñadas para “participar e inspirar”, “no siempre están enraizadas en evidencia científica sólida”.
No solo “no hay respaldo científico para (cinta bucal) como ayuda para dormir”, dice Brown, sino que la propensión de Hall por sumergir su rostro en el agua helada podría ser peligroso para las personas con afecciones cardíacas, un sentimiento que el fisiólogo del ejercicio Dr. Ben Singh también se aplica a aquellos con ansiedad.
Dejando a un lado las implicaciones de la salud del estilo de Hall sobre la rutina de sustancias, Chloé Oestreich, a quien Forbes denominó el ‘CEO Whisperer’ después de que ella pasó más de una década entrenando a los líderes de Fortune 500, las notas de alto rendimiento no clasifican con el “escaparate”.
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“El enfoque en la apariencia física y la perfección estética refleja un tema más amplio: demasiadas personas priorizan cómo miran cómo se sienten y lideran”, dice Oestreich.
“En un mundo donde estar ‘ocupado’ se usa como una insignia de honor, el liderazgo real requiere que disminuya la velocidad y se ponga intencional … Una rutina matutina debe ser más que estética: debe desarrollar la resiliencia emocional, aumentar su capacidad para manejar el estrés y agudizar su capacidad para escuchar, comunicarse bien y tomar decisiones de alto riesgo”.
Entonces, ¿qué hacen realmente el alto rendimiento en la vida real cada mañana?
No todos los de alto rendimiento marcan su rutina matutina al mundo, pero lo que las rutinas matutinas exitosas tienen en común es la previsibilidad de los hábitos, la rutina y la consistencia.
“No existe una rutina diaria ideal. El mejor modelo es el que funciona para usted”, dice Oestreich, señalando en su experiencia, “las personas exitosas experimentan y recopilan una idea para aprender qué funciona y les ayuda a lograr un máximo rendimiento”, y cómo alguien se prepara para su día internamente es lo que los distingue como un líder excepcional.
La rutina matutina de Oestreich prioriza el entrenamiento de su mente con 40 minutos de meditación, luego su cuerpo con Pilates o entrenamientos de fuerza.
“Cuando mi mente está clara y mi cuerpo está energizado, estoy más concentrado, castigado y capaz de manejar lo que se me presente”, dice, señalando que si tiene mucho tiempo, priorizará la meditación sobre el ejercicio físico.
¿Qué pasa con tu sueño cuando te levantas a las 4 a.m.?
Sacrificar el sueño para una rutina matutina enrevesada es un movimiento de sueño, la experta en sueño, Olivia Arezzolo, no aconsejaría, señalando que el sueño insuficiente puede aumentar los niveles de cortisol, en última instancia, aumentando los sentimientos de ansiedad, exactamente lo que las prácticas de bienestar verdaderas apuntan a aliviar.
“Todavía necesitamos de siete a nueve horas, dependiendo de nuestro cronotipo”, dice Arezzolo.
La “clave para el éxito” es despedirse de las noches, con una cena de alarma de 4 a.m. a las 4 p.m. o a las 5 p.m., y una hora de acostarse de 7pm u 8pm, dice Arezzolo, y mantener ese horario consistente es lo que ayudará a regular el reloj interno del cuerpo.
¿Cuál es una rutina matutina sin algunas tendencias?
El método Huberman: levántate dentro de una hora del amanecer y bebe agua y electrolitos inmediatamente, pero evite la cafeína durante 90 a 120 minutos después de despertar. Trotar o caminar a la luz del sol a los 60 minutos de despertar.
Inicio de baja dopamina: evite su teléfono y pantallas durante al menos una hora después de despertarse, y cafeína durante los primeros 90 minutos. Coma un desayuno de alta proteína, complete una tarea de bajo estrés como la lavandería plegable y haga un entrenamiento de baja intensidad.
Regla de cinco segundos: Mel Robbins promociona esto como el secreto para cambiar cualquier cosa en tu vida. Cuente de cinco a uno una vez que tenga la necesidad de hacer algo, como levantarse de la cama, luego hacerlo.
Acumulación de hábitos: adjunte nuevos hábitos a los viejos, como hacer su cama inmediatamente después de levantarse o hacer cinco minutos de meditación después de verter su taza de café.
La rutina 555-30: dedica cinco minutos a la meditación, cinco a estiramiento y cinco para prepararse mentalmente para el día, luego 30 minutos de cualquier forma de ejercicio que disfrute.
Una rutina matutina no tiene que pasar cinco horas
Brown no recomienda hacer cambios significativos sin buscar consejos de un profesional de la salud, aunque señala que “la simplicidad es a menudo la clave” para hacer una rutina de la mañana.
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“No se trata de la perfección, se trata de consistencia. Incluso si se pierde una parte de la rutina, obtener algunos de estos pasos puede marcar una gran diferencia”, dice Brown, y agrega los mejores hábitos de salud “son aquellos con los que puede seguir con el tiempo”.
Como mínimo, Brown recomienda beber un vaso de agua después de despertarse, unos minutos de movimiento para que su sangre bombee, saliendo a la luz solar durante 10 a 15 minutos para desencadenar la liberación de serotonina y regular su ritmo circadiano, cinco minutos de atención plena o respiración, un desayuno equilibrado y tres minutos para planificar el día.
El fisiólogo del ejercicio Singh, un investigador postdoctoral de la Universidad del Sur de Australia, enfatiza la importancia del movimiento, ya sea estiramientos, una caminata corta, yoga o ejercicios de peso corporal, siendo simple, como “la integración de patrones de movimiento complejos inmediatamente después de despertar, sin un calentamiento adecuado, plantea preocupaciones sobre el riesgo de lesiones”.
Mientras tanto, Oestreich aconseja a sus clientes que tomen cinco minutos para consultar con ellos mismos al menos.
“La mayoría de las personas se ejecutan en piloto automático, reaccionando a su día en lugar de darle forma deliberadamente”, dice ella.
“Si no se ha tomado el tiempo para evaluar su capacidad esa mañana, cuánto enfoque, energía y ancho de banda emocional que tiene, es probable que perderá mucho tiempo dispersado y desenfocado”.
